Митове и факти за спането – как да си осигурим пълноценен сън всяка нощ?

Модерният и забързан ритъм на живот често води до липса на сън за всички ни. За това е по-важно от всякога да разберем как точно работи организма ни и какво спомага да заспиваме лесно и да спим дълбоко всяка нощ. Предлагаме ви няколко добре познати идеи за съня и какво казва модерната наука за тях:

Ако лежиш в леглото достатъчно дълго, евентуално ще заспиш

Абсолютен мит. Една от основните грешки, които правят хората за спането е именно тази. Едно от най-лошите неща, които може да правите е да лежите в леглото, дори със затворени очи, за повече от 15 до 20 минути. Това тренира мозъка да свързва леженето в леглото с липсата на сън. Това може да води дори до хронична инсомния. Майкъл Гранднър, клиничен психолог, разказва, че ако седите будни в леглото това го превръща в нещо като “зъболекарски стол”. 

“Трябва леглото ви да е като любим ресторант – дори да сте яли наскоро, ако влезете вътре, изведнъж огладнявате. Трябва леглото да е същото за съня”, обяснява той

Не трябва да проверявате телефона си, ако се събудите през нощта

Това е факт. Забраната на телефони или всякакви други електронни устройства един час преди лягане и през цялата нощ е необходимо за по-добър сън. Светлината подсказва на тялото да спре да произвежда мелатонин, а синята светлина от телефоните е най-вредна за спането.

Не трябва да разрешавате на кучето или котката да спят в леглото ви

Зависи. Ако спите леко – тогава домашен любимец може да ви събужда много пъти през нощта и така да ви попречи да спите добре. В противен случай, може да помогне със стрес или депресия преди заспиването.

Упраженения вечерта пречат на съня

Това е мит, който е бил считан за факт преди време. 

Науката вече е изяснила, че упражненията пречат на съня само при изключително тежки тренировки. В противен случай, дори физическа активност непосредствено преди заспиване не влияе по никакъв начин на спането.

Може да наваксате със дълго спане през уикенда

За жалост, мит. Може да се почувствате по-добре след дълго спане през уикенда, но това няма да компенсира, а дори може да навреди на здравето ни. Така променяте своят ритъм, което пречи на пълноценния сън.

“Трябва да изградите ритъм, като барабанист. Като контролирате кога си лягате и ставате, изграждате този ритъм”, споделя Гарднър

За още много интересни статии ни последвайте във фейсбук – Bulletin.bg
или просто разгледайте категорията ни ЛЮБОПИТНО

Пам Велидис: Много от нас са най-бруталните критици към самите себе си и се съсипват с мислите си