Как да влезем във форма след празниците
Боб Харпър е човек, който може да накара всеки да отслабне. Така е направил с комика, режисьор и продуцент Бен Стилър („Запознай се с нашите”, „Нощ в музея”) и тв водещата Елън Дедженерис. Как е успял? Някои от своите тайни той разкрива в книгите си, една от които е The Skinny Rules.„
Боб Харпър обича да показва тялото си в социалните мрежи.
Треньорът е разработил проста система, която ще бъде полезна на всеки, който иска да изглежда добре през наближаващия плажен сезон.
„Работя за шоуто The Biggest Loser (популярно американско тв шоу за отслабване – б. а.) от дълго време и ето какво осъзнах през това време: човек има нужда от списък със задачи – казва треньорът. – Той трябва да има пред очите си своеобразен пътеводител, където пише какво и как трябва да прави. И аз мога да дам инструкции!”
Актьорът Бен Стилър е сред хората, които следват съветите на треньора.
Самият Боб Харпър през 2010 г. получава титлата „Най-секси вегетарианец”, но по-късно, през 2013 г., спира да бъде веган. След преживян сърдечен арест през 2017 г. той преосмисля живота си, изоставя тежките кардио тренировки и отново се връща към вегетарианството. Създава супер въглехидратната диета, която става много популярна.
57-годишният Харпър се старае да поддържа тяло за пример – висок е 1,82 м и тежи 81 кг. Освен личен треньор на знаменитости, той е и преподавател по йога. Ето пет от най-добрите му съвета за отслабване без вреда за здравето.
Пийте вода
Водата е истинско чудо на чудесата, което може да преобрази фигурата ви. Започнете всяка сутрин с голяма чаша вода. Обърнете внимание: не две мизерни глътки насила, а голяма чаша! Това ще активизира метаболитните процеси. Съветвам също да пиете чаша вода преди всяко хранене: това просто правило ще ви позволи да не преяждате.
Повече протеини
Консумирайте колкото е възможно повече протеини. Яжте протеинови храни за закуска, обяд и вечеря, но, разбира се, изобщо не трябва да забравяте за въглехидратите и мазнините. Протеините се намират предимно в месото, домашните птици, рибата, млякото, ядките и бобовите растения.
Без газирано
Не пийте калориите си! Какво означава? Просто е: често купуваме всякакви напитки за ободряване като кафе (разбира се, с добавки под формата на захар, сироп, сметана и т. н.) или газирани. Те обикновено съдържат рекорден брой калории, които консумираме, без да го забелязваме.
Четете етикетите
Прочетете опаковката за цялата информация за храната, която купувате. Това е особено важно в началото на процеса на отслабване. Трябва да се интересувате от всичко, което е написано с дребен шрифт: състав, брой на калориите, количество мазнини, протеини и въглехидрати. Така постепенно ще започнете да разбирате каква е тази или онази храна, кое е по-добре да откажете и какво да ядете по-често и ще придобиете основни познания за това, което ядете всеки ден.
Награждавайте се
Веднъж седмично организирайте за себе си „празник на корема”. Това е последното правило в книгата на Боб, но той го нарича едно от най-важните. Ако постоянно живеете така, както ви казват вашият треньор и диетолог, рано или късно ще ви писне и ще се откажете. За да предотвратите това, не трябва да прекалявате: едно хранене седмично може да бъде каквото искате. Но запомнете: това не е един ден (през който можете да ядете всичко), а само един обяд!
На кантара
И с хляб може да се свали тегло
Супер въглехидратната диета обещава минус 10 кг за три седмици
Обикновено смятаме, че за да отслабне, човек трябва да яде много мазнини и съвсем малко въглехидрати – това е т. нар. кето диета. Боб Харпър твърди, че тя е вредна за здравето. Той е създал своя режим на хранене, наречен супер въглехидратна диета. Тя се основава на идеята, че трябва да приемаме от всички хранителни вещества, но балансирано.
Според неговите правила протеините трябва да се съчетават с фибри от сложни въглехидрати и съвсем малко мазнини. Плътните фибри се усвояват много по-бавно от „празните” въглехидрати, каквито има в белия хляб, бисквитките, чипсовете, пуканките от микровълнова, които се метаболизират бързо, транспортират се лесно в кръвта и създават чувството на глад.
Според Харпър полезни въглехидрати има в паста от киноа, макарони от леща, тестени изделия от кафяв ориз, овесена каша, сладки картофи, кафяв ориз, пълнозърнест хляб. Той не изключва съвсем мазнините от диетата, но препоръчва да са здравословни – като тези от авокадо и ядки.
Обикновено съветите към отслабващите са да приемат не повече от 1200 калории на ден. Боб Харпър твърди, че жените не трябва да приемат повече от 800, ако наистина искат да отслабнат. Освен това е по-добре да ядат бавни въглехидрати, вместо да се тъпчат с огромни количества плодове, в които има захар.
Неговата високо въглехидратна диета обещава сваляне на 10 кг за три седмици. За целта на закуска са допустими 160 калории, на обяд 270, на вечеря до 260, които включват и чаша червено вино. Хранителните съставки са в следните пропорции: 40% от калориите да идват от протеини, 40% от въглехидрати и 20% от мазнини.
За още много интересни статии ни последвайте във фейсбук – Bulletin.bg
или просто разгледайте категорията ни ЛЮБОПИТНО
